Ausgangsstellung:

Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl (den Rücken nicht anlehnen).

	Übung 1 (10 mal) 1. Die Zehen beider Füße auf den Boden krallen und wieder strecken.
	Übung 2 (10 mal) 1. Vorfuß anheben, Ferse bleibt auf dem Boden. 2. Vorfuß aufsetzten, Ferse anheben und wieder absetzten.
	Übung 3 (10 mal) 1. Vorfüße anheben und Füße im Sprunggelenk nach außen drehen. 2. Füße auf den Boden aufsetzten und zur Mitte führen.
	Übung 4 (10 mal) 1. Fersen anheben - Fersen nach außen drehen. 2. Fersen aufsetzten und zur Mitte drehen.
	Übung 5 (10 mal) 1. Ein Knie anheben - Bein strecken - Fuß strecken - Fuß wieder aufsetzten  Abwechselnd links / rechts
	Übung 6 (je Bein 10 mal) 1. Bein am Boden strecken - Bein gestreckt heben 2. Fußspitze zur Nase zeigen lassen - Ferse auf den Boden setzen
	Übung 7 (10 mal) Wie die Vorübung, diesmal mit beiden Beinen gleichzeitig
	Übung 8 (10 mal) 1. Beide Beine gestreckt in dei Luft halten 2. Füße im Sprunggelenk strecken und beugen
	Übung 9 ( je Bein 10 mal) 1. Bein gestreckt anheben - Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen 2. Mit dem Fuß Zahlen in die Luft schreiben
	Übung 10 (1 mal) Eine Zeitungsseite mit bloßen Füßen zu einem festen Ball knüllen. Dann wieder Glattstreichen und zerreißen Aufräumen Einzeln die Schnipsel auf eine zweite Zeitungsseite legen. Diese mit den Füßen zu einem Ball zusammenpacken